В магазине
Воспользуйтесь списком, который Вы предварительно составили. Вы можете заметить, что большинство внешних отделов относятся к свежей мясной или молочной продукции.
Внутренние отделы содержат менее полезную для здоровья продукцию, например консервы, чипсы, печенье или сладкие напитки. В магазине заметьте, сколько продуктов Вы покупаете во внешних отделах и сколько во внутренних.
Что следует покупать
Во время выбора продуктов, следите за содержанием жиров и калорий. Например, покупая мясо, учтите тот момент, что запеченная индейка или жареная говядина, содержат намного меньше жиров и натрия, нежели другая мясная продукция. Вы также можете купить обезжиренные продукты – молоко, йогурт или сыр.
Избегайте сладких напитков. Вместо них пейте больше воды или покупайте аналогичную продукцию, но только без сахара.
Включите в список полезные продукты, которые хороши как для составления блюд, так и для перекусывания. Они прекрасно подойдут тем людям, кто очень заняты или не любят готовить. Обратите внимание на такие продукты:
Упакованные, предварительно нарезанные овощи или салаты, которые легко приготовит или кушать в сыром состоянии.
Замороженные полуфабрикаты с низким содержанием жиров, калорий и нитратов. Вы можете приготовить их на обед или ужин в дни, когда у Вас нет времени на приготовление пищи. Для разнообразия меню, добавьте фрукты, салат или стакан молока.
Смесь из орехов и сухофруктов. В небольшом количестве это здоровая и калорийная закуска.
Фрукты, например яблоки, виноград или апельсины, при этом Вам будет только необходимо их помыть и нарезать.
Сыры с низким содержанием жиров в сочетании с крекерами из цельного зерна или фруктами.
Йогурт с низким содержание жиров или яблочное пюре.
Полезные советы
Старайтесь покупать только те продукты, которые входят в составленный Вами список, поскольку нездоровые продукты питания имеют привлекательный вид, и порой бывает очень трудно пройти мимо и не обратить на них внимание.
Размер порции имеет прямое отношение к здоровому питанию. Если Вы покупаете для всей семьи, можете приобретать определенные продукты в больших упаковках. Например, курицу можно поделить на части и заморозить. Это позволит Вам контролировать количество употребляемой Вами пищи и сэкономит время, связанное с походом в супермаркет или на рынок.
Помните, что если Вы покупаете только для себя, не стоит приобретать продукты в большом количестве.
