Будущие мамы призваны постоянно думать о потребляемых продуктах, ведь в период хождения беременной женщина должна заботиться не столько о вкусовых качествах продукта, сколько о пользе и вреде, которыми он чреват для ребенка. Родня советует есть одно, врачи – еще что-то, а хочется ей совсем другого. Конечно, многие сознательные женщины составляют список полезных продуктов для беременных. Благо, нынешнее развитие интернета позволяет обзавестись этим списком в считанные минуты. Итак, полезные продукты для беременных образуют следующий перечень из пятнадцати самых необходимых будущим мамам пунктов.
Овощи и фрукты
Морковь: самый полезный овощ, способствующий функционированию ЖКТ. В ней много каротина, витаминов Е, С, В, К и РР, помогающих при формировании органов плода. Но есть и противопоказания для этого овоща - язвы желудка, болезни поджелудочной и воспаления ЖКТ.
Болгарский сладкий перец: улучшает состояние слизистых, укрепляя сосуды. Перец укрепляет кости беременной, помогая в формировании костей плода. Витамины С, Е, РР и Р из перца улучшают состояние кожи, эфирные масла и бета-каротин повышают иммунитет.
Шпинат: в нем много фолиевой кислоты, помогающей избежать выкидыша, справляться с токсикозом, снижать риск развития анемии и защищать плод от развития отклонений.
Помидор: содержит в составе ликопин, уникальный антиоксидант и защиту от влияния свободных радикалов.
Банан: содержит полезные для малыша цинк и калий. Цинк формирует иммунную систему, а калий - сердечно-сосудистую систему.
Яблоки: нормализуют работу ЖКТ, увеличивая выделение желудочного сока и борясь с тошнотой. В них много железа, магния, марганца, фосфора и калия, в 5 семенах фрукта содержится дневная норма йода.
Крупы
Овсянка: большое количество витаминов и минералов, сложных углеводов, ускоряющих обмен веществ. Мягко обволакивает слизистую желудка, снимая воспаление ЖКТ.
Коричневый рис: переваривается дольше белого, помогая беременным сохранять чувство сытости более долго. В нем содержатся 8 аминокислот, необходимых для создания клеток.
Белковые продукты
Натуральный йогурт: это кальций и белок, а значит - кости и мышцы, плюс жизненно важные органы. Полезные бактерии йогурта нормализуют работу ЖКТ.
Твердый и пастеризованный сыр: это белок и протеины, а также мало калорий.
Морская рыба: лосось, сардина, скумбрия, форель, анчоусы, сельдь содержат много жирных Омега-3 кислот, а также необходимых для роста головного мозга ребенка белка и фосфора.
Яйца: это много протеинов при минимуме калорий, и вдобавок витамины группы В, цинк с селеном, дающие развитие сердечно-сосудистой системе.
Постное мясо
Мясо: Полезны говядина, индейка, куриные грудки - вместо красного мяса с большим количеством холестерина и вредных жиров. В них мало калорий и много железа.
Тофу: соевый продукт с огромным количеством аминокислот, способствующих увеличению выработки коллагена, то есть снижающий риск получения растяжек.
Ягоды
И последний пункт из списка продуктов для беременных – ягоды. В клубнике, ежевике, малине содержатся жизненно необходимые для роста ребенка минералы и витамины. Каждый день употребляя в пищу не более 5 порций ягод, можно хорошо повысить иммунитет малыша.
